Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
Kain, wiem ze to koliduje z dieta, ale niektore wskazowki sa poprostu przydatne. I istotnie -> warto przyjac z rana kapsułke Tyrozyny potem odzywka bialkowa, a potem normalny posilek (warto wstac ta godzine wczesniej by to zrobic). Nie nalezy oczekiwac jakis super efektow, ale poprawa napewno bedzie...
[...] za mną, poniżej opisze trening, diete no i suplementacje, która dziś do mnie przyszła. Zaczynamy: DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg210/scaled.php?server=210&filename=dieta20120513.png&res=landing Dodatkowo po treningu zjadłem kilka truskawek i taką o to odżywke białkową, którą dziś dostałem jako próbke. Ostatni posiłek bez tłuszczu [...]
[...] dzienne: B:158 T:98 W:128 2020kcal 2,1gkmc 1,3gkgmc 1,7gkgmc Dostarczone: B:143 T:113 W:129 20241kcal Wiadomo dieta nie będzie zawsze taka sama, produkty będę się starał stosować zamiennie uważając na gramaturę BTW. Czy można kromki chleba smarować masłem LURPAK?? Proszę o ocenę, [...]
[...] to niebawem się zmieni). Przerabiałem już kilka wariantów żywieniowych i na żadnym nie odczułem poprawy. Problemy żołądkowe mam nawet po suchym ryżu. A były to: - dieta z niską zawartością FODMAP - dieta bezglutenowa i bezlaktozowa(przy podejrzeniu celiakii) - wykluczałem z diety całkowicie ww proste i owoce - zmniejszyłem podaż białka [...]
[...] trening połoaczony z aerobami -4x barki, 2x nogi, 1x brzuch, 30 min aero -17:20 odżywka białkowa -chleb z szynką x 3 -19:00 kurczak pieczony -20:00 twaróg dziwnie ta dieta dzisiaj wyglądała ale tak jakoś dzień się słabo potoczyl nie miałem czasu na robienie jedzenia.. kalorii chyba za malo niz powinno być ale postaram się w najblizszych [...]
13.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
7.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 6 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE [...]
Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]
KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 83kg x 6 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 55kg x 6 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 14kg x 8 3 seria - [...]
[...] w diecie do ok. 40g czerpanych z siemienia lnianego lub sezamu podwyższyć węgle do ok.100g czerpanych oczywiście z warzyw i resztę czyli ok. 270g czerpać z białka. Byłaby to dieta wysoko-białkowa. Nie mam problemu z nerkami lub wątrobą, więc nie widzę przeszkód. Zastanawia mnie jednak to czy białko nie zamieniałoby się w cukry. Moje pytania to: [...]
Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]
[...] mi się, żeby to była kwestia pomiaru. Zwłaszcza w wypadku klatki, no bo jednak 2cm to nie takie nic :/ Jakieś pomysły? Zmieniam się w Pudziana? A teraz nowa, udoskonalona dieta wg. artykułu Ellisa, z większą ilością węgli, która ma sprawić, że nie będę co godzinę osuwać się na kanapę ze zmęczenia, pochlipując, że nie mam na nic siły i dając [...]
I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]
[...] Jeśli chcesz mieć zdrowe serce, układ krwionośny i nerwowy wzbogać dietę w łatwo przyswajany magnezu. Przewlekły stres, duży wysiłek fizyczny, nadużywanie kofeiny a także dieta obfitująca w białko, tłuszcz, sól kuchenną, wapń i fosfor sprzyja powstawaniu niedoborów magnezu w organizmie. Produkty fermentacji bakteryjnej inuliny– SCFA [...]
[...] do takiego posilku. Posilek VIII Kolacja -Twarog poltlusty/jaja/odzywka -oliwa z oliwek 10g / twarog z oliwą na noc najlepszy posiłek po treningowy to banan+odżywka a ten następny to normalny posiłek. dieta ogólnie dobra, uwzględnij te poprawki;] a tak apropo, co tańczysz? New Style? pzdr. ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-21 13:12:13
Witaj Biniem nie jestem ale mam nadzieje ze nie obrazisz sie jak odpowiem rowniez. ---------- moj plan treningowy wyglada nastepujaco: pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut) pon, wt, czw, pt, sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny) JESTES WIDZE DOSYC AKTYWNA OSOBA JAK TO WYGLADA JESLI CHODZI O TWOJA [...]